viernes, 28 febrero, 2025

5 claves para envejecer de una manera más saludable

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viernes, 31 de enero de 2025 08:44

La longevidad es un tema que ha captado la atención de muchos, desde la ciencia médica hasta la cultura popular. Con la creciente popularidad del biohacking, algunos recurren a costosos tratamientos y suplementos con la esperanza de frenar el envejecimiento.

Sin embargo, según los expertos, la longevidad saludable no necesita ser un lujo reservado solo para unos pocos. De hecho, muchas de las prácticas más eficaces para vivir más y mejor son accesibles y no requieren grandes inversiones económicas.

El envejecimiento saludable es mucho más que simplemente añadir años a la vida: se trata de mantener una buena calidad de vida en esos años adicionales. Para lograrlo, es necesario adoptar un enfoque integral que combine hábitos sencillos pero eficaces, como el ejercicio regular, la socialización, una dieta balanceada y un buen descanso.

1. La importancia de mantenerse activo: caminar 30 minutos al día

El ejercicio físico es la recomendación más común y más respaldada por la investigación científica cuando se habla de longevidad. Según explicó a Women’s Health,el Dr. Eric Verdin, presidente del Buck Institute for Research on Aging, el “fármaco antienvejecimiento más poderoso que tenemos hoy en día es la actividad física”.

Estudios han demostrado que caminar tan solo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, Alzheimer, cáncer y Parkinson.

2. Consultas médicas regulares

Un factor crucial para una vida larga y saludable es realizarse chequeos médicos regulares. El Dr. Luigi Ferrucci, director científico del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, destacó al mismo medio que hacerse chequeos anuales para evaluar la salud cardiovascular, controlar la presión arterial y el colesterol, así como acudir al dentista, son pasos fundamentales para prevenir enfermedades graves.

3. Socialización

Mantener relaciones sociales cercanas no solo es fundamental para el bienestar emocional, sino también para la salud física.

Investigaciones han demostrado que las personas que socializan regularmente tienen una mayor esperanza de vida. Un estudio realizado en 2022 concluyó que las personas mayores que socializan, ya sea ocasional o frecuentemente, viven más tiempo que aquellas que lo hacen con poca regularidad.

4. Dieta saludable

Lo que comemos tiene un impacto significativo en nuestra salud a medida que envejecemos. Kado resaltó que no existe una dieta universalmente perfecta, pero hay principios básicos que pueden mejorar la longevidad.

Uno de los más importantes es reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, que están asociados con un mayor riesgo de enfermedades como cáncer, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos. En lugar de productos envasados, se recomienda optar por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras y pescado.

5. Descansar lo suficiente

Dormir lo suficiente es crucial para el envejecimiento saludable. El Dr. Ferrucci sugiere que, además de asegurarse de dormir las horas necesarias, la clave está en establecer una rutina constante.

Acostarse a la misma hora todas las noches y evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir son prácticas que pueden mejorar la calidad del sueño.

Según Harvard Health, es recomendable apagar las pantallas al menos dos horas antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir en los patrones de sueño.

Además, tener una rutina relajante antes de acostarse, como leer un libro o practicar la meditación, puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del descanso.

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