domingo, 5 de enero de 2025 02:22
Mantener una postura erguida se convierte en un desafío para muchas personas a medida que envejecen. La hipercifosis, una curvatura excesiva de la columna torácica, afecta a un porcentaje significativo de adultos mayores, especialmente a partir de los 60 años.
Esta condición no solo genera molestias físicas, como dolores de espalda y cuello, sino que también puede afectar la respiración, la digestión e incluso aumentar el riesgo de caídas. Afortunadamente, con algunos ajustes en el día a día, es posible prevenir o mejorar esta postura.
Una postura erguida es clave para prevenir dolores de espalda y mantener una columna saludable a medida que envejecemos.
La columna torácica, ubicada en la parte superior y media de la espalda, tiene una curvatura natural en forma de “C”. Sin embargo, esta curva puede acentuarse por diversos factores, incluyendo fracturas vertebrales relacionadas con la osteoporosis, enfermedades degenerativas del disco y deformidades de la columna. Además, la debilidad muscular y los malos hábitos posturales desempeñan un papel clave.
El uso prolongado de dispositivos electrónicos también agrava el problema. Según expertos, pasar muchas horas al día mirando hacia abajo, ya sea a un celular o a una computadora, debilita y estira los músculos de la espalda mientras acorta los músculos del pecho y los ligamentos de la columna, dificultando una postura correcta.
Mantener una postura correcta no solo mejora la apariencia, sino que también previene dolores de espalda y favorece la salud de la columna.
Adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la postura a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias respaldadas por expertos:
Haz pausas frecuentes
Si pasas tiempo inclinado hacia adelante, es importante levantarte cada 30 a 60 minutos. Realiza movimientos simples, como círculos con los hombros o ejercicios que involucren llevar la barbilla hacia la columna. Esto ayuda a relajar los músculos y evita que se tensionen en exceso.
Ajusta la posición de tus dispositivos
Mantén las pantallas a la altura de los ojos para evitar mirar hacia abajo. Esto reduce la tensión en el cuello y los músculos circundantes, lo que contribuye a una mejor alineación de la columna.
Practica ejercicios de alineación
Pararte contra una pared con la cabeza, hombros, glúteos y talones alineados puede ayudarte a entrenar una postura más erguida.
Fortalece tu cuerpo
El fortalecimiento muscular es esencial para mantener la postura. Dedica tiempo a ejercicios que trabajen la espalda y los abdominales al menos dos o tres veces por semana.
Cuida la salud ósea
La osteoporosis puede causar fracturas vertebrales que afectan la postura.